Menjaga Tubuh Tetap Sehat dengan 4 Cara
Assalamualaikum Wr Wb
Siapa sih yang ga mau hidup sehat,
pasti semua orang pengen sehat kan? Tapi kadang kita ga tahu gimana agar
tubuh sehat, segar dan bugar . Kadang orangnya sehat tapi ga
bugar, kadang orangnya segar bugar tapi ga sehat. Kalau sobat mau tubuhnya
sehat, segar dan bugar silahkan di baca artikel sederhana ini. Dari
pada banyak basa basi langsung kita simak aja
6 Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat
6 Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat
#Penuhi kebutuhan protein
“Protein berguna
untuk membangun otot.Semakin banyak kerja otot Anda, semakinbanyak kalori yang
Anda keluarkan,” kataRoberta Anding, RD, juru bicara Academy of Nutrition and
Dietetics.
Sebuah studi dalam Journal of American
Dietetic Association menyatakan otot-otot Anda hanya memerlukan 30 gram
proteinsetiap hari. Jika asupan protein tubuh Anda lebih dari itu akan disimpan
sebagai lemak.
Asupan protein yang sehat minimal 46
gram per harinya yang perlu Anda cukupidengan menu makanan yang seimbang ketika
sarapan, makan siang dan makan malam.
#Hindari stres
Tidak mungkin untuk
menciptakan kehidupan yang benar-benar bebas dari rasa khawatir, tetapi
kecemasan yang konstan dapat menyebabkan kelenjar adrenalin memompa keluar
kortisol terlalu banyak.
Tingginya kadar perubahan hormon stres
tersebut membuat metabolisme tubuh Anda menyimpan lemak, mengirimkan timbunan
lemak di perut dan akan mempengaruhi organ-organ vital Anda.
Menurut review di The Journal of
Alternative and Complementary Medicine,yoga dapat mengurangi stres dengan
mengirimkan sinyal ke otak untuk menurunkan tingkat kortisol. Ada bukti bahwa
olah raga seperti meditasi dan tai chi mungkin memiliki efek yang sama.
#Olahraga teratur
Sebuah studi yang
dilakukan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise menyatakan
olahraga dengan intensitas yang tinggi selama 45 menit dapat meningkatkan
metabolisme tubuh Anda sebanyak 37 persen dan efeknya akan bertahan hingga 14
jam pasca latihan.
Sebuah latihan yang kuat akan
menaikkan suhu internal Anda, membakar kalori berlebih dan menjaga metabolisme
tubuh.
#Bentuk otot Anda
“Seiring pertambahan
usia, Anda mulai kehilangan massa otot. Olahraga angkat beban dapat membantu
Anda mempertahankan dan membangun otot sehingga metabolisme Anda tetap tinggi,”
kata Geralyn Coopersmith, seorang ahli fisiologi olahraga.
Dua atau tiga kali seminggu, Anda
harus membakar kalori dengan latihan kekuatan atau kardio minimal 15 sampai 30
menit.
#Perbaiki jam tidur Anda
Sedikitnya dua malam
tanpa tidur dapat mengacaukan metabolisme Anda dan meningkatkan tingkat hormon
ghrelin, yang merangsang rasa lapar dan penurunan kadar hormon leptin.
Penelitian juga mencatat bahwa kurang
tidur menyebabkan resistensi insulin, mengganggu metabolisme tubuh dalam
memproses lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan. Anda perlu tidur sebanyak
7 hingga 8 jam seharinya agar metabolisme tubuh dapat bekerja denganbaik.
#Konsumsi makanan berserat
Serat dalam makanan
dapat membantu menstabilkan tingkat gula darah, menjagakeseimbangan
metabolisme. Antioksidan dalam buah dan sayuran juga melindungi tubuh dari
radikal bebas.
Radikal bebas dapat membahayakan
sel-sel sehat tubuh Anda yang dibutuhkanuntuk menjaga metabolisme tubuh.
Untukmendapatkan hasil terbaik, makanlah makanan berserat tinggi setiap harinya
seperti kacang kenari, biji bunga matahari,coklat gelap, kol merah dan kubis.
Demi kiat tadi agar
tubuh kita sehat, segar dan bugar. Saya berharap agar artikel sederhana ini
bermanfaat bagi sobat semua. Kurang lebihnya saya minta maaf bukan muksud sok
sehat tapi cuma sekedar share aja.Sumber
olahraga buat saya itu paling sulit
BalasHapusYah itulah memah tantangannya, saya pun juga begitu , haha
BalasHapusjalani aja bang, yang pernting sudah berusaha .. :D
tidur yang paling merubah tuh biasanya .. ga tidur aja semalem duuh besoknya mau seceria apa seseru apa atau mau makan enak apa tetep loyo karna ngantuk ,,haha
BalasHapustips yang bermanfaat,terimakasih
BalasHapus